リラックスタイム。テレビを見ながら、そういえばだらだら何かを食べてしまっている…なんてことはありませんか？
その時間を、うまく使いましょう！
しっかり筋トレ！というものもありますが、それはちょっと…という人に。
軽い運動では、ストレッチがあります。テレビを見ながらで充分です。
肩こりのある人は肩周りから背中にかけてのストレッチをしてみましょう。手を頭より上にあげて振るだけでもりっぱな運動です。単純に腕をぐるぐる回すだけでもOKです。
腰痛持ちの人はねじりのあるストレッチを行ってみましょう。ゆっくりと息をしながら普段使っていない筋肉を意識するのがうまくいくコツです。体をほぐすと、リラックスできますよ。
さらに簡単なものでは、呼吸を変える方法があります。腹式呼吸です。
鼻からゆっくり息を吸い、口から吐きます。このときにお腹をぎゅっと締めて息を最後まで吐ききるようにします。胸で息をするのではなく、お腹の奥からよく動いているかどうかを意識してください。
吸うときではなく、息を吐くときに重点を置いたほうが簡単です。手軽ですが、普段胸式呼吸の人には、腹式呼吸にすうというのは案外効き目があります。